w jaja

@Naly Zrezygnowałbym z prochu w drugim posiłku i wrzucił 200g twarogu lub jaja (wtedy i olej możesz wyrzucić z tego posiłku). Na kolację od WPC też lepsze jaja albo twaróg :-)

[...] zmien na owsiane, kukurydziane maja wysoki IG, do sniadanie dodaj np. twarog jako zrodlo bialka i np. orzechy jako zrodlo dobrych tluszczow posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g skoro sa jaja, to szynke juz mozesz sobie darowac, ale jak wolisz, dodaj tu jakies warzywko lub owoc posiłek III ( obiad ) [...]

[...] Niedziela /SFD/Images/2016/1/25/2709805695d048feb596e9d5cc4edbef.jpg 8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + rodzynki + 35g masła orzechowego 11.30 100g płatków owsianych + 4 jaja + żurawina + orzechy 15.00 ziemniaki + 250g mięsa wieprzowego od szynki + pikle /SFD/Images/2016/1/25/d36a6ea6bbd54950bd09dc26c2814345.jpg 19.00 200g serka wiejskiego + [...]

01 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/1/4f5d0944eb724c3489e7a8ea27026aa6.jpg 7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik) 10.00 4 jaja + 75g owsa + rodzynki /SFD/Images/2016/6/1/36ca160a4b5047859ad6bc6153a35962.jpg 13.45 75g ryżu + kurczak + warzywa 17.00 75g ryżu + mielone wołowe + buraki [...]

13 – 06 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/6/13/8feece3f8dcd469ab8ae59f7763c166f.jpg 5.30 200g twarogu + razowiec 9.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.15 75g makaronu + polędwiczki wieprzowe z suszonymi pomidorami /SFD/Images/2016/6/13/9d16adda15384721aabcc4a7c97426c8.jpg 17.00 75g makaronu + rolada z kurczaka 20.50 makrela z [...]

juz kilka razy pisalem czasy uwalniania poszcegolnych bialek (nie jestem pewien czy uwzgledniono w nim bialko jaja w formie proszku...) najwiecej danych tyczy kazeiny i serwatki - bo tutaj jest spora dysproporcja jakos o ile pamietam bialko jaja w proszku nie przewija sie zbyt czesto - takze wykresow nie kojarze ... jednak jak wspominasz [...]

[...] skórą. Nie będę dawać na patelnię tłuszczu więc będą się smażyć/dusić we własnym a potem skórę i tak zdejmę. Z ryb kupiłam makrelę wędzoną i łosia. Duuuużo warzyw i owoców, jaja z wolnego wybiegu, herbata zielona, sok pomidorowy, orzechy brazylijskie, migdały, masło orzechowe Sante, oliwa z pierwszego tłoczenia do sałatek i z wytłoczyn do [...]

Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]

- wiek 25 - staż treningowy 8 lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności: MASA w drugiej: poprawa siły w przysiadzie, zwiększenie obwodu ramion) -planowana dieta zgodna z celem MIĘSO CZERWONE, RYBY, TWARÓG, JAJA RYŻ, KASZA GRYCZANA, OLIWA, WARZYWA, OWOCE 2,2/6/1 - planowany trening zgodny z celem PN: BARKI + BICEPS WT: NOGI ŚR: [...]

Wiek: 18lat staż treningowy: 2 lata najbliższy cel: MASA, poprawa klatki dieta: b-2,8 ww-5,5 tł-ok 1g Rano po wstaniu ok 6.00 60g płatków owsianych 2 jaja kurze 15 g orzechów włoskich garść rodzynek Oliwa z oliwek całość daje na małą patelnie teflonową i lekko podsmarzam aż sie białko zetnie. 2.ten posiłek jem w szkole w [...]

[...] 2,4g./kg; WW: 6g./kg; Fat: 1,5g./kg. Owsiane, mleko, ser żółty, biały, szynki, chleb pełnoziarnisty, makarony, kasza gryczana, ryż brązowy, paraboliczny, mięso z kury, ryby, jaja. - planowany trening zgodny z celem: zmieniam co 8 tyg., różne systemy przetestowane. Obecnie HST - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: [...]

[...] chleb razowy pełnoziarnisty, banany, carbo Tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika, omega3 Przykładowy rozkład posiłków: 1. 3 białka + 2 całe jaja smażone na oliwie lub gotowane na twardo, warzywa, chleb razowy, zielona herbata, garść orzechów lub innych bakalii 2. 3 składane kanapki z chleba razowego, drobiowej [...]

[...] ok 1,5 roku CEL SPORTOWY: Masa DIETA: Weglowodany- 5,5g/kmc czerpane z:Ryz brązowy, makaron durum ,owsianka. Bialka- ~2,2g/kmc czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,ser biały,odzywka bialkowa. Tluszcze -1,2gkmc glownie oliwa z oliwek ,orzechy, tłuste ryby. POSIŁEK 1: owsianka+białko/ser, rodzynki POSIŁEK 2 110gr ryzu brazowego [...]

[...] od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 ryz biały 45 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa posiłek ryz brazowy 30 g/ piers 100 g/ryba/ oliwa 20 g warzywa posiłek jaja całe 230 ( 4 szt) oliwa 15 g warzywa kolacja ser póltłusty 160 g oliwa 15 g warzywa TRENING: HST Mikro 15-tek: MC 2 seria + wykroki/front SQ 1 seria + uginanie( na [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

[...] 120 w klacie , trzymanie pasa na wodzy) PLANOWANA DIETA zgodna z celem b 2,5 w 5/6 t 1/1,5 5/6 posilkow dziennie zrodla bialka: kurak, ryby, chuda wieprzowina, wolowina, jaja, twarog zrodla wegli: owsianka, kasza, ryz, makaron, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, owoce zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, omega3, maslo PLANOWANY TRENING zgodny z [...]

[...] 55 łydka 37 Rekordy siłowe WL: kiedys 105 w tej chwili 85 mc : nie testuje maxa przysiad : nie testuje maxa i robie na malych ciezarach bo stawy skrzypia:( Dieta : 1. 3 jaja cale ,2 bialka jaj , chleb razowy + owoc banan/jablko / ewentualnie jajka z majonezem + pieczywo 2.chleb razowy, /masło / wedlina : piers z kuraka warzywa typu : [...]

[...] lipca), nastepnie sucha masa (dopiero od sierpnia) 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 100kg MC: 150kg Przysiad: 130kg 5) Dieta (obecna masowa) 09:00 POSIŁEK I - 4 jaja kurze całe - 100g płatków owsianych - 5g smalcu (do podsmarzenia omleta) - dżem (odrobina niskosłodzonego do smaku) - warzywa 12:00 POSIŁEK II (przedtreningowy) - 100g [...]

- wiek 18 Lat - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy Dążenie do idealnej sylwetki. ;) - planowana dieta zgodna z celem } Dieta Masowa : I posiłek Jaja kurze całe 160g Słonecznik nasiona 50g Musli 100 g Jogurt Naturalny 2% tłuszczu 100g Jabłko 100g II,III,IV,V,VI Mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g + na zmiane ryż biały 100g bądź [...]

[...] WL: 105kg nowy MC: 160kg nowy Przysiad: 130kg od dawna nie mierze maksów w przysiadzie, nie chce obciążac kolan niepotrzebnie 5) Dieta (obecna redukcyjna) POSIŁEK I - 3 jaja całe - 30g płatków owsianych - 5g olej z pestek winogron POSIŁEK II - 150g dorsza bez skóry - 20g orzechów włoskich POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 20g [...]